菌は地球を救う♪
滋賀でパン屋をやってます。
菌をこのなく愛するパン工房まひろの郁子です
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6月1日にFacebookで
自分の体重が緊急事態宣言！と叫び
本腰を入れてダイエット！と言って
2か月が経過しました。
人様に宣言することで自分を追い込むために
記録をブログに残しておこうと思います～
結果！！
体重 -5.2kg（7月だけで-1.7kg）
体脂肪 -2.3%
6/1に宣言した目標は、-5kg
お…目標達成してるやん！！！（驚）
こんなにもストレスフリーで結果が出るダイエットは過去に経験ないわぁ～
自分が一番驚いています！！！！
この2か月を振り返ってみると
色々面白いなぁと感じたことがありました。
多分、それを感じながら分析しながらのダイエットだったから
ストレスフリーやったんやな！
その辺を備忘録として残しておきまーす。
ソワソワする食欲が落ち着いた理由
過去にダイエットしていて食事制限を始めると
必ず襲ってくる、暴走するような食欲！
・甘いもの食べたい！
・揚げ物食べたい！
・スナック菓子食べたい！
・我慢はいつまで！？
・少し体重減ったし、ご褒美に食べちゃお！
etc
この食欲との戦いほど私を辛くさせるものはなかったですねぇ。
食べるの大好きですから！
だから続かなかった＝結果が出ない。
今回、まず食事に取り入れたのが
生野菜のサラダをたっぷり
（毎食 100g以上）
不思議だったんやけどね
生の野菜をたーーっぷり食べてると
暴走するような食欲が落ち着くんですよね。
単純に沢山食べてるから落ち着くというのもあるかもしれないけれど
お腹いっぱいでも食べることを止めれなかったこともあるから
それだけじゃないということは自分で分かってる。
しかも、火を通した野菜では、この感覚は薄いんですよ。
無理なく、意識せずとも満足してる感じ
ある時、なぜそうなるのか？の可能性に気付きました！
ビタミン、ミネラル、酵素が十分に補えていた
↓
十分に補えているから満足感につながった
↓
暴食が落ち着いた
じゃないやろか！？と。
私たちが元気に体を動かし、思考し、生きていくためには
沢山の栄養が必要です。
しかも、それはバランスよく必要です。
毎食のサラダの材料メインがキャベツなので
サラダだけを沢山食べたから栄養のバランスがとれたとは思えない。
もちろん、バランスを考えた食事をしていたから
他のおかずとの合計でバランスが良かったとは思う。
ビタミンやミネラルは熱に弱いものも多いし
酵素は、熱では壊れてしまう。
よく聞く、ローフードの良さはこういうことなのでは！？
そして、よく聞く酵素。
酵素の働きについては、このページが分かりやすいかな。
生命活動をするのに必要な成分の一つですよね。
これが十分に補えたのかな？
身体が満足しているのかな？と感じています。
スタート後、2週間は我慢も必要だった（間食との付き合い方）
ダイエットを始めて2週間後くらいが
我慢が必要な感じがありましたね～
糖ジャンキーの禁断症状（笑）
ジャンク食べたい！
お菓子食べたい！！
それ以前の食生活から大きくかわった
糖と油の摂取量
以前のように！と私の体が訴えてくるんですよね。
一度だけ、ポテトチップスをメインにお菓子を買い込んで食べました。
ただし、自分自身に一度だけ！と言い聞かせてね。
一度思いっきりやると落ち着くもんです（笑）
その後、生理前とかでソワソワ食欲が出てきたら
鶏ハムとか、こんにゃく麺食べてた。
毎日の間食は、基本的に果物やヨーグルト
ナッツやドライフルーツ
ハイカカオのチョコレートです。
あとは、おからで作ったお菓子とか。
食べた量じゃなくて、質で満足するのがポイント！
間食は少量だから、質のいい変なものが少ない（値段の高い）ものにしています。
めっちゃ味わって食べる！満足！（笑）
だから、ストレスになるほどの我慢はしていないんです。
きちんと食べてるから
身体が満足しているから、だんだんお菓子やスナック菓子を欲しいと思わなくなってきた。
お酒も飲みますよ～
自宅では
缶ビール1本だけ
チューハイ1本だけ
友達と飲むときは、飲みたいだけ飲む（笑）
でも、次の日はしっかりお腹が減るまで水だけで内臓を休めてあげる。
メリハリ大事やね！
筋トレの効果
私が感じている筋トレの効果です
筋肉をつけてスリム化＆代謝アップ！
（本当に代謝アップするほどの筋肉つけるには長いトレーニングが必要）
適度に運動していたほうが、変な食欲が出てこない！！
私は朝に筋トレをするんだけれど
一日が元気に過ごせる！！！
運動することの効果が分かりやすく紹介しているのはこちら
なぜ“筋トレをすると自信がつく”と言われるのか？運動時に出る「ホルモン」の種類と効果
やって絶対に損しないのが筋トレやと思う（笑）
こうやって振り返ってみると
ものすごーーーく当たり前のことをやるだけやなと分かります。
- 自分に足りないものを補う
（栄養、運動） - 自分に過剰・不要なものを減らす
（糖・油脂・食の質）
たったこれだけ！
今、自分の体が何を必要としているのか
何が不必要なのかを感じてみるのも面白い経験やなと思っています。
それが日常の当たり前の生活になったのなら、今後変に激太りにはつながらないと思っています。
自分を満たしてあげること
これがストレスフリーな2か月に思ったことです！
いい感じになってきてる♪
最初の目標はクリア出来た！
ストレスないし、体調もいいし、お肌の調子もいいし
もう少し減らそう！
（増えすぎていたから…苦笑）
一か月後が楽しみだ！
