菌は地球を救う♪
滋賀でパン屋をやってます。
菌をこのなく愛するパン工房まひろの郁子です
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6月1日にFacebookで
自分の体重が緊急事態宣言！と叫び
本腰を入れてダイエット！と言って
30日が経過しました。
人様に宣言することで自分を追い込むために
記録をブログに残しておこうと思います～
結果！！
体重 -3.2kg
体脂肪 -1%
黄緑色のグラフが体重
水色のグラフが体脂肪
なぜか今朝の体重がぴょこっと微増…
浮腫みかな～
昨日お通じあったけ？
まぁ、全体的にグラフが下降線だからいいか
目標としては半年で -5kg だったので
今月の結果は花丸です
うん
いい感じ！
今回のダイエットでの自分への注意点（当り前のこと）
- きちんと食べる
- 運動する
- 減らすことを意識せずに健康であることを意識する
もともとダイエットしなきゃ！と心を入れ替えたのは
昨年はいていた夏物のジーンズがはけなかったから…
お気に入りだったし、これは大ショック！
このまま中年太りに突入して
毎シーズン洋服が大きくなっていったらどうしよう…
そんな切実な思いからです（苦笑）
あ、はけなかったジーンズははけるようになりました！
まだムチムチしていて苦しいから、もう少し絞り込む！
実際、好き勝手食べまくって
特に運動もしていなかったら
身体は重いし怠いし
メンタルも面倒くさがりんになってしまう…
このままではいかん！！と6/1から始めたダイエットです。
今回のダイエットはスマホアプリ大活躍のダイエットです。
ダイエットネタは興味ある人いるかな？と
どんなダイエットをしたのか公開～～
使ったアプリ
あすけん
このアプリの優秀なところは
- カロリーの計算・管理が出来る
- 消費カロリーの管理が出来る
- 栄養バランスがグラフで一目でわかる
- 糖質オフのコースも選べる
- 一日の総合結果をアドバイスしてくれる
と私は感じています。
プレミアムコースに申し込むとお金がかかりますが
基本的な機能は無料で使えるアプリです。
私は半年本気でダイエットして健康習慣を！と
思っているので半年コースに申し込みました。
半年で1900円
このアプリを片手に食事の写真をとり
メニューから選んでカロリー計算をして
足りない栄養素はなんだろう？と考えて
食事のバランスは3日から7日でみることを意識しました。
ビタミンＡが不足かぁ～卵食べよう！とか
鉄分が足りないみたい…ほうれん草とレバーやなとか
好き勝手食べていたお菓子やパンのカロリーや糖質を見て青ざめる…とか
食事メニューを考えるのに重宝しましたわ。
あ、カロリーのことですが
参考にはしているけれど
質のいい油はオッケーにしているので
何でカロリーが高くなっているのか？を見て
気にしたほうがいいカロリーと
気にしなくてもいいカロリーに自分の中で分けてました。
カロリーはすべてじゃありません。
あくまでも参考程度。
すごく当たり前のことなんですが
接種カロリー － 消費カロリー ＝ 大幅プラス×毎日
この生活を続けていたら太るのは当たり前！
過去の私です！
そして、今回気を付けていたのは
糖質を取り過ぎないということ
糖質も大切な栄養ですが
取りすぎてはあかん
今は、ゆる糖質オフダイエットが主流なのかな
私の場合はどうしてもパンを食べすぎるからね。
参考までにある日の私の食事日記
朝食
昼食
おやつ
オーガニックダークチョコレート
カカオ75% 1かけ（約10g）
夕食
けっこうしっかり食べてます！
とくに野菜はたっぷりしっかりと！
一食で100g以上！
タンパク質もきちんと！
目安は片手に乗るくらい。
パンは半分
ご飯は80gと計っています。
この日は飲んでいないけれど
飲みたいときは、缶チューハイや缶ビールを1本だけ飲みます。
おやつが欲しいときは、質を選んで少しだけ
この日は、75%のダークチョコレートを一かけでしたね。
この食欲は
本当に食べたいのか？
習慣化されただけの衝動では？
この質でいいの？
口寂しいだけじゃない？
を自分自身に自問自答してました～
これだけしっかり食べてるから
食べたい欲求との戦いはほとんどなかった！
最初の10日くらいは甘いものが食べたくてソワソワしたけれど
（砂糖ジャンキーの中毒症状）
全体的な糖質を減らした食事になれていくと
甘いものが食べたい！という欲求が減っていくんですよ。
砂糖ジャンキーだった私が！と自分でびっくりです（笑）
そして、空腹を感じる時間があると
野菜やお肉の素材の味がよく分かるし
食事が本当に美味しいなぁ～としみじみ思えます。
これね、すごく幸せなことやねん♥
娘たちにとってもいい影響を与えたようです。
お菓子の買い置きをしなくなって
不満の声があがるかな？と思ったけれど
「あるから食べるねん。
なかったら食べなくても平気やねん。
食べると太るから！
食事もヘルシーになったし
食生活は母親次第やな。」
思春期女子のお言葉でした（笑）
運動編！
運動といっても、ガチですごいことをやったわけじゃありません。
やったことは二つ！
- ラジオ体操
- 筋トレ10～15分程度
以上！
これだけ？という量です（笑）
運動によるカロリー消費なんて私がやる程度のものでは
全然たいしたことないんです。
でも筋肉落とすのはよくない！
むしろ筋肉落ちて来てるから、筋肉つけたい！
一番大事にしたのは
意識をして体を動かしたかどうか
この一言につきます！
運動習慣のない私にとって
ラジオ体操ですら面倒くさい…（苦笑）
意識して体を動かす習慣をつけたかったので
とにかくやる！
ぐだぐだ考えずにやる！
私がやってる運動でカロリー消費・脂肪燃焼だけを考えたら
一回・二回やったところで
たいした意味もないと思っているので
とにかく続けること
これを意識しました。
でもバタバタしてできてない日もあるから
30日のうち、8日はラジオ体操すらしていない日があります。
1回休んでも、次の日少し多めに筋トレしよう！と思って
出来ない日があったことで投げ出さなかったことも
1か月の期間でみると結果につながったのかな～と思っています。
運動せな！と思っても何をしたらいいのか…となり
YouTube見ながら筋トレしたりしていたけど
メニューを探すのが面倒くさかったりもして…
そんな時、素敵な無料コースを発見！
最初はYouTubeで10分筋トレで検索して出てきたメニュー
見ていくと、20日間の無料のコースがあるとのこと
へぇ～と軽い気持ちで登録したら
毎日メールで筋トレメニューが届くので
モチベーションアップにつながるんですよ！！！
で、やらなくちゃ！と続きます。
食事のセミナーを配信してくれたり
筋トレするとき、どこに気を付けたらいいかも解説してくれます。
ここまでやって無料なの！と驚くわ～
これ、よかったです！！
筋トレの強度も、私にはちょうどいい感じ！
後半はけっこうきつくなってきていて
（今日で19日目）
筋肉痛が…でも、それがいい！と思えるようになってきた（笑）
朝にラジオ体操や筋トレをすると
その日の仕事へのパフォーマンスがあがりますね～
身体がすっきりして動きやすい感じ！
習慣にするには21日が必要だといいますよね
これをきっかけに宅トレを習慣化して
体力筋力アップしていこうと思います。
年齢を考えると、焦らずじっくりと続けていくことが大事だと思っています。
体重を減らすことだけが目標じゃなくて
筋力・体力をつけて引き締まった体づくりをしていこうと思いました。
食事の管理
運動
継続
ダイエットの近道はこれしかないですね。（当り前）
次の1か月、体やメンタルがどう変化していくのかを
楽しんでいこうっと♪
