ダイエット30日経過発表

菌は地球を救う♪
滋賀でパン屋をやってます。
菌をこのなく愛するパン工房まひろの郁子です
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6月1日にFacebookで

 

自分の体重が緊急事態宣言!と叫び
本腰を入れてダイエット!と言って
30日が経過しました。

 

人様に宣言することで自分を追い込むために
記録をブログに残しておこうと思います~

 

結果!!

体重 -3.2kg
体脂肪 -1%

 

黄緑色のグラフが体重
水色のグラフが体脂肪

 

 

なぜか今朝の体重がぴょこっと微増…
浮腫みかな~
昨日お通じあったけ?
まぁ、全体的にグラフが下降線だからいいか

目標としては半年で -5kg だったので
今月の結果は花丸です

 

うん
いい感じ!

 

今回のダイエットでの自分への注意点(当り前のこと)

 

  • きちんと食べる
  • 運動する
  • 減らすことを意識せずに健康であることを意識する

 

もともとダイエットしなきゃ!と心を入れ替えたのは
昨年はいていた夏物のジーンズがはけなかったから…
お気に入りだったし、これは大ショック!

 

このまま中年太りに突入して
毎シーズン洋服が大きくなっていったらどうしよう…

 

そんな切実な思いからです(苦笑)

 

あ、はけなかったジーンズははけるようになりました!
まだムチムチしていて苦しいから、もう少し絞り込む!

 

実際、好き勝手食べまくって
特に運動もしていなかったら
身体は重いし怠いし
メンタルも面倒くさがりんになってしまう…

 

このままではいかん!!と6/1から始めたダイエットです。

 

今回のダイエットはスマホアプリ大活躍のダイエットです。
ダイエットネタは興味ある人いるかな?と
どんなダイエットをしたのか公開~~

 

使ったアプリ

あすけん

 

 

このアプリの優秀なところは

 

  • カロリーの計算・管理が出来る
  • 消費カロリーの管理が出来る
  • 栄養バランスがグラフで一目でわかる
  • 糖質オフのコースも選べる
  • 一日の総合結果をアドバイスしてくれる

と私は感じています。

プレミアムコースに申し込むとお金がかかりますが
基本的な機能は無料で使えるアプリです。

 

私は半年本気でダイエットして健康習慣を!と

思っているので半年コースに申し込みました。

半年で1900円

 

このアプリを片手に食事の写真をとり
メニューから選んでカロリー計算をして
足りない栄養素はなんだろう?と考えて

 

食事のバランスは3日から7日でみることを意識しました。
ビタミンAが不足かぁ~卵食べよう!とか
鉄分が足りないみたい…ほうれん草とレバーやなとか

 

好き勝手食べていたお菓子やパンのカロリーや糖質を見て青ざめる…とか

 

食事メニューを考えるのに重宝しましたわ。
あ、カロリーのことですが
参考にはしているけれど

 

質のいい油はオッケーにしているので
何でカロリーが高くなっているのか?を見て

 

気にしたほうがいいカロリーと
気にしなくてもいいカロリーに自分の中で分けてました。

 

カロリーはすべてじゃありません。
あくまでも参考程度。

 

すごく当たり前のことなんですが

 

接種カロリー - 消費カロリー = 大幅プラス×毎日

 

この生活を続けていたら太るのは当たり前!
過去の私です!

 

そして、今回気を付けていたのは
糖質を取り過ぎないということ

糖質も大切な栄養ですが
取りすぎてはあかん
今は、ゆる糖質オフダイエットが主流なのかな

私の場合はどうしてもパンを食べすぎるからね。

 

参考までにある日の私の食事日記

 

朝食

 

昼食

 

おやつ

 

オーガニックダークチョコレート

カカオ75%  1かけ(約10g)

 

夕食

 

けっこうしっかり食べてます!
とくに野菜はたっぷりしっかりと!
一食で100g以上!

 

タンパク質もきちんと!
目安は片手に乗るくらい。

 

パンは半分
ご飯は80gと計っています。

 

この日は飲んでいないけれど
飲みたいときは、缶チューハイや缶ビールを1本だけ飲みます。

 

おやつが欲しいときは、質を選んで少しだけ
この日は、75%のダークチョコレートを一かけでしたね。

 

この食欲は

本当に食べたいのか?
習慣化されただけの衝動では?
この質でいいの?
口寂しいだけじゃない?

 

を自分自身に自問自答してました~

 

これだけしっかり食べてるから
食べたい欲求との戦いはほとんどなかった!
最初の10日くらいは甘いものが食べたくてソワソワしたけれど
(砂糖ジャンキーの中毒症状)

 

全体的な糖質を減らした食事になれていくと
甘いものが食べたい!という欲求が減っていくんですよ。

 

砂糖ジャンキーだった私が!と自分でびっくりです(笑)

 

そして、空腹を感じる時間があると
野菜やお肉の素材の味がよく分かるし
食事が本当に美味しいなぁ~としみじみ思えます。

 

これね、すごく幸せなことやねん♥

 

娘たちにとってもいい影響を与えたようです。
お菓子の買い置きをしなくなって
不満の声があがるかな?と思ったけれど

 

「あるから食べるねん。
なかったら食べなくても平気やねん。
食べると太るから!

食事もヘルシーになったし
食生活は母親次第やな。」

 

思春期女子のお言葉でした(笑)

 

運動編!

運動といっても、ガチですごいことをやったわけじゃありません。
やったことは二つ!

 

  • ラジオ体操
  • 筋トレ10~15分程度

以上!

これだけ?という量です(笑)

 

運動によるカロリー消費なんて私がやる程度のものでは
全然たいしたことないんです。

 

でも筋肉落とすのはよくない!
むしろ筋肉落ちて来てるから、筋肉つけたい!

 

一番大事にしたのは

 

意識をして体を動かしたかどうか

 

この一言につきます!

 

運動習慣のない私にとって
ラジオ体操ですら面倒くさい…(苦笑)

 

意識して体を動かす習慣をつけたかったので
とにかくやる!
ぐだぐだ考えずにやる!

 

私がやってる運動でカロリー消費・脂肪燃焼だけを考えたら
一回・二回やったところで
たいした意味もないと思っているので

 

とにかく続けること

 

これを意識しました。

 

でもバタバタしてできてない日もあるから
30日のうち、8日はラジオ体操すらしていない日があります。

 

1回休んでも、次の日少し多めに筋トレしよう!と思って
出来ない日があったことで投げ出さなかったことも
1か月の期間でみると結果につながったのかな~と思っています。

 

運動せな!と思っても何をしたらいいのか…となり
YouTube見ながら筋トレしたりしていたけど
メニューを探すのが面倒くさかったりもして…

 

そんな時、素敵な無料コースを発見!

 

PRIDE BODY EVOLVE

 

最初はYouTubeで10分筋トレで検索して出てきたメニュー
見ていくと、20日間の無料のコースがあるとのこと

 

へぇ~と軽い気持ちで登録したら
毎日メールで筋トレメニューが届くので
モチベーションアップにつながるんですよ!!!
で、やらなくちゃ!と続きます。

 

食事のセミナーを配信してくれたり
筋トレするとき、どこに気を付けたらいいかも解説してくれます。
ここまでやって無料なの!と驚くわ~

 

これ、よかったです!!
筋トレの強度も、私にはちょうどいい感じ!
後半はけっこうきつくなってきていて
(今日で19日目)

 

筋肉痛が…でも、それがいい!と思えるようになってきた(笑)

 

朝にラジオ体操や筋トレをすると
その日の仕事へのパフォーマンスがあがりますね~
身体がすっきりして動きやすい感じ!

 

習慣にするには21日が必要だといいますよね
これをきっかけに宅トレを習慣化して
体力筋力アップしていこうと思います。

 

年齢を考えると、焦らずじっくりと続けていくことが大事だと思っています。

 

体重を減らすことだけが目標じゃなくて
筋力・体力をつけて引き締まった体づくりをしていこうと思いました。

 

食事の管理

運動

継続

 

ダイエットの近道はこれしかないですね。(当り前)

 

次の1か月、体やメンタルがどう変化していくのかを
楽しんでいこうっと♪